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2019.08.16 Friday

8月17日(土)練習会について



こんにちは!
コーチの田原です。


今週 8月17日(土)の練習会は、
以下の通りとなります。


集合場所 : コカ・コーラボトラーズジャパン広島総合グランド(広島観音スタジアム)
時 間 : 8:00集合
練習場所 : 同上
練習内容
一般組:タイムトライアル 3km or 5km
ビギナー組:タイムトライアル 3km or 5km



一般組・ビギナー組、共に
タイムトライアル 3km or 5km を行います。

今回の練習は、3km or 5kmのタイムトライアルを行います。
スタート前のウォーミングアップの調整や、
スタートしてから各々の体力・スピードがしっかりと発揮出来る様に、取り組んでいきましょう!






スピードや大会に向けた調整など、要望に応じて出来るだけ対応していきたいと思っておりますので、ご相談ください!



今週の練習会では、気温も上がりかなり暑くなると予想されます。
しっかり水分補給等の熱中症対策をした上で、取り組んで行きましょう!




トップギア広島では老若男女問わず無料体験の方、大歓迎です。
興味のある方は事前連絡なしで大丈夫ですので、練習場所に直接お越しください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。

2019.08.09 Friday

8月10日(土)練習会について

こんにちは!
コーチの田原です。


今週 8月10日(土)の練習会は、
以下の通りとなります。


集合場所 : 牛田スポーツセンター
時 間 : 8:00集合
練習場所 : 牛田山クロスカントリー
練習内容
一般組:トレイル 50分 + 坂ダッシュ
ビギナー組:トレイル 30〜40分 + 坂ダッシュ


一般組は、
トレイルランを行います。
50分を目安に、各々のペースに合わせて行います。

牛田山のアップダウンで足腰に負荷を与えた後、給水の時間をとり、坂ダッシュを行います。


トレイルランで重たくなった体に、スピード負荷を与えてあげましょう!




ビギナー組は、
トレイルランを行います。
練習内容としては一般組とは変わりませんが、
トレイルランでは、ゆっくりと余裕をもって走ってみましょう。

軽く走っただけでも山道のアップダウンを走る事で、きっと”太もも”や”ふくらはぎ”に乳酸が溜まり、重たく感じると思います。

体が重たくなってからは、給水をした後に坂ダッシュでスピード練習を入れていきましょう!





スピードや大会に向けた調整など、要望に応じて出来るだけ対応していきたいと思っておりますので、ご相談ください!


なお、7月よりサマータイム導入として、開始時間が通常より1時間早く
8:00練習開始となっておりますので、ご注意下さい。



大会前の刺激、大会後の調整等、各々の目的に合わせて、
今回の練習会を活用してください!



トップギア広島では老若男女問わず無料体験の方、大歓迎です。
興味のある方は事前連絡なしで大丈夫ですので、練習場所に直接お越しください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。



2019.08.02 Friday

8月3日(土)練習会について



こんにちは!

コーチの田原です。



今週 8月3日(土)の練習会は、
以下の通りとなります。

集合場所 : 牛田スポーツセンター 駐車場
時 間 : 8:00集合
練習場所 : 大芝ランニングコース
練習内容
一般組:6.2km + ( 500m × 3本 )
ビギナー組:JOG 50〜60分 + 500m




一般組は、
6.2km + ( 500m × 3本 )を行います。
今回の練習では、
6.2kmペース走と500mのスピード練習の内容で行います。

夏の暑い中での練習なので、
6.2kmでは6割〜8割の力で、気持ちよく走ります。
その後、しっかりと水分補給を行った後、
500mのスピードを入れましょう!


ビギナー組は、
大芝水門ランニングコースでゆっくりJOGをして体をほぐし、最後に500mのスピードを意識した走りをしてみましょう!





スピードや大会に向けた調整など、要望に応じて出来るだけ対応していきたいと思っておりますので、ご相談ください!


8月に入り35℃を当たり前のように越える日が続いています。
暑い中での練習となりますので、
・しっかりと水分補給をする事
・気持ちよく終わる事を心掛ける事
・無理をしない事
をしっかりと意識して取り組みましょう!





トップギア広島では老若男女問わず無料体験の方、大歓迎です。
興味のある方は事前連絡なしで大丈夫ですので、練習場所に直接お越しください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。


2019.07.26 Friday

7月27日(土)練習会について



こんにちは!
コーチの田原です。


今週 7月27日(土)の練習会は、
以下の通りとなります。


集合場所 : コカ・コーラボトラーズジャパン広島総合グランド(広島観音スタジアム)内、電光掲示板下
時 間 : 8:00集合
※7月よりサマータイム導入として、開始時間が通常より1時間早く
8:00練習開始となっておりますので、ご注意下さい。
練習場所 : 同上

練習内容
一般組:( 500m × 5本 ) × 2セット
ビギナー組:JOG 50〜60分 + 500m
※ただし、今週の練習会内容は変更をする場合があります。


一般組は、
( 500m + 5本 ) × 2セット のショートインターバルを行います。

今回の練習は、500mのスピード練習となっています。
1本1本、そして1セット毎でのスピード・走り方を意識しつつ、しっかりと追い込んで行きましょう。
ただし、1本の距離は短いので、最初から最後までの体力配分を考え、最後までしっかりと走りきれる様にしましょう!



ビギナー組は、
スタジアム近辺をゆっくりJOGをして体をほぐし、
最後に500mのスピードを意識した走りをしてみましょう!


スピードや大会に向けた調整など、要望に応じて出来るだけ対応していきたいと思っておりますので、ご相談ください!







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興味のある方は事前連絡なしで大丈夫ですので、練習場所に直接お越しください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。




2019.07.19 Friday

7月20日(土)練習会について

練習会(牛田)【レペティション】


こんにちは!
コーチの田原です。


今週 7月20日(土)の練習会は、
以下の通りとなります。


集合場所 : 牛田スポーツセンター 駐車場
時 間 : 8:00集合
練習場所 : 大芝ランニングコース
練習内容
一般組:2km + 1km + 1km
ビギナー組:JOG 50〜60分 + 500m



一般組は、
2km + 1km + 1km のレペティショントレーニングを行います。

今回の練習では、
2km + 1km + 1km のレペティション(スピード練習)となっています。
レペティショントレーニングは、インターバルトレーニングとは違い、
短い距離(中距離)を全力で走る事による『スピード練習』です。

※インターバルとレペティションの違い
●インターバル…スタミナ育成(例:1km×5本【条件:休息60秒・力加減8割程度】)
●レペティション…スピード育成(例:1km×3本【条件:休息20分・全力】)


2km・1kmを惜しみなく全力で走って行きましょう!!


ビギナー組は、
大芝水門ランニングコースでゆっくりJOGをして体をほぐし、最後に500mのスピードを意識した走りをしてみましょう!


スピードや大会に向けた調整など、要望に応じて出来るだけ対応していきたいと思っておりますので、ご相談ください!




トップギア広島では老若男女問わず無料体験の方、大歓迎です。
興味のある方は事前連絡なしで大丈夫ですので、練習場所に直接お越しください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。

2019.07.12 Friday

7月13日(土)練習会について



こんにちは!
コーチの田原です。


今週 7月13日(土)の練習会は、
以下の通りとなります。


集合場所 : 牛田スポーツセンター
時 間 : 8:00集合
練習場所 : 牛田山クロスカントリー
練習内容
一般組:トレイル 50分 + 1km + 500m
ビギナー組:トレイル 30〜40分 + 500m


一般組は、
トレイルランを行います。
50分を目安に、各々のペースに合わせて行います。

牛田山のアップダウンで足腰に負荷を与えた後、給水の時間をとり、1km + 500mを行います。


トレイルランで重たくなった体に、スピード負荷を与えてあげましょう!




ビギナー組は、
トレイルランを行います。
練習内容としては一般組とは変わりませんが、
トレイルランでは、ゆっくりと余裕をもって走ってみましょう。

軽く走っただけでも山道のアップダウンを走る事で、きっと”太もも”や”ふくらはぎ”に乳酸が溜まり、重たく感じると思います。

体が重たくなってからは、給水をした後に500mでスピード練習を入れていきましょう!





スピードや大会に向けた調整など、要望に応じて出来るだけ対応していきたいと思っておりますので、ご相談ください!


なお、7月よりサマータイム導入として、開始時間が通常より1時間早く
8:00練習開始となっておりますので、ご注意下さい。



大会前の刺激、大会後の調整等、各々の目的に合わせて、
今回の練習会を活用してください!



トップギア広島では老若男女問わず無料体験の方、大歓迎です。
興味のある方は事前連絡なしで大丈夫ですので、練習場所に直接お越しください。
スタッフ一同心よりお待ちしております。
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